እግሮችዎን ያሰራጩ
ስለ መልመጃው
"እግሮችዎን ያሰራጩ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ውጫዊው. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
ለጠላፊ ጡንቻዎች (ውጫዊ ጭን እና የግሉተን ጡንቻዎች) እድገት ራስን ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ሲሙሌተር ውስጥ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ይጫኑ። እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ከትራስ ውጭ ባሉ ትራሶች ላይ ያርፉ።\ን2. በተቻለህ መጠን እግርህን ሰፊ አድርግ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ኢንቬስትሜንት አይጠቀሙ።2. እጆቻችሁን (ከመጋረጃ) ሰብስቡ ፡ ፡ እናንተም በመስጊዶች ተቀማጮች ስትኾኑ አትስገዱ ፡ ፡ 3. እንቅስቃሴው ለስላሳ መሆን አለበት.
