እግሮችዎን ያሰራጩ
About this exercise
"እግሮችዎን ያሰራጩ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ውጫዊው. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ለጠላፊ ጡንቻዎች (ውጫዊ ጭን እና የግሉተን ጡንቻዎች) እድገት ራስን ማግለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. ሲሙሌተር ውስጥ ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ይጫኑ። እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ከትራስ ውጭ ባሉ ትራሶች ላይ ያርፉ።
2. በተቻለህ መጠን እግርህን ሰፊ አድርግ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።
Muscles worked
Primary
