የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ

ስለ መልመጃው

"የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ለጭኑ የፊት ገጽ (ኳድሪሴፕስ) እድገት ራስን ማግለል መልመጃ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የማስመሰያው ማሽከርከር ዘንግ ከጉልበት መገጣጠሚያ ዘንግ ጋር እንዲገጣጠም መቀመጫውን ያስተካክሉ ። \ን2. ቁጭ በል ፣ ጫማህን ከጭንቅላቱ በታች አድርግ።\3. ስትወጣ እግሮችህን ቀጥ አድርግ ፤ እግሮችህን ሙሉ በሙሉ አስተካክል።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የተገላቢጦሽ ሳንባዎች

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ እና ግፋ

ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት

ከባርቤል ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ የባትክ ድልድይ

ባርቤል ስኩዊቶች