የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ
About this exercise
"የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ለጭኑ የፊት ገጽ (ኳድሪሴፕስ) እድገት ራስን ማግለል መልመጃ ።
Instructions
1. የማስመሰያው ማሽከርከር ዘንግ ከጉልበት መገጣጠሚያ ዘንግ ጋር እንዲገጣጠም መቀመጫውን ያስተካክሉ ።
2. ቁጭ በል ፣ ጫማህን ከጭንቅላቱ በታች አድርግ።
3. ስትወጣ እግሮችህን ቀጥ አድርግ ፤ እግሮችህን ሙሉ በሙሉ አስተካክል።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይቀንሱ ።
Muscles worked
Primary
