ብሎግ

የጥንካሬ ልምምድ ተስማሚ ቆይታ በግብዎ፣ በልምድዎ፣ በልምምዶች ብዛት እና በስብስቦች መካከል በሚያርፉበት ጊዜ ይወሰናል። ለብዙ ሰዎች 45–75 ደቂቃ ጥሩ መመሪያ ነው። በጥሩ ሁኔታ የታቀደ የ30 ደቂቃ ልምምድም ውጤታማ ሊ…

የጥንካሬ ልምምድ ተስማሚ ቆይታ በግብዎ፣ በልምድዎ፣ በልምምዶች ብዛት እና በስብስቦች መካከል በሚያርፉበት ጊዜ ይወሰናል። ለብዙ ሰዎች 45–75 ደቂቃ ጥሩ መመሪያ ነው። በጥሩ ሁኔታ የታቀደ የ30 ደቂቃ ልምምድም ውጤታማ ሊ…

በ30 ደቂቃ ልምምድ የሚቃጠለው ካሎሪ በሰውነት ክብደት፣ በልምምዱ ጥንካሬ፣ በአካል ብቃት እና በልምምዱ አይነት ይወሰናል። ለሁሉም የሚሆን አንድ ቁጥር የለም።በግማሽ ሰዓት ስንት ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል?እነዚህ ወደ 70 ኪ.…

ፕሮቲን ብዙ ጊዜ የስፖርት አመጋገብ አስፈላጊ ክፍል እንደሆነ ይቆጠራል። አንዳንዶች ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ የፕሮቲን መጠጥ ይጠጣሉ፣ ሌሎች ግን ፕሮቲንን ከመደበኛ ምግብ ብቻ ያገኛሉ። በእውነቱ ሁሉም ሰው የፕሮቲን ዱቄት…

ወደ ጂም ሳይሄዱ ጡንቻ መገንባት በፍጹም ይቻላል። ጡንቻ ለማሳደግ የጂም አባልነት ወይም ውስብስብ ማሽኖች አያስፈልጉም። በቤት፣ ከቤት ውጭ ወይም በጉዞ ላይ የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ከፈ…

በስልጠናዎች መካከል ዕረፍት ማድረግ ለጡንቻ ማገገምና ለእድገት አስፈላጊ ነው። በጥንካሬ ስልጠና ጊዜ ጡንቻዎች ጫና ይቀበላሉ፤ በዕረፍት ጊዜ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይጠግናል እና ከስልጠናው ጫና ጋር ይላመዳል። ስለዚህ ተመ…

ጡንቻ ለማሳደግ መደበኛ የጥንካሬ ልምምድ፣ በቂ ጫና እና ጥሩ ማገገም ያስፈልጋሉ። ለጀማሪዎች በሳምንት 2–3 ጊዜ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው። ልምድ ያላቸው ሰዎች እንደ ፕሮግራማቸውና የአካል ብቃታቸው በሳምንት 3–5 ጊዜ ሊለማ…

ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎ በየቀኑ ከሚያቃጥለው ካሎሪ ያነሰ ካሎሪ መውሰድ ያስፈልጋል። ይህ የካሎሪ እጥረት ይባላል። ከመጠን በላይ ምግብ መቀነስ ድካምና የጡንቻ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል፤ ስለዚህ የዕለት ፍላጎትዎን መጀመ…

በማንኛውም ዕድሜ እና ያለ ውድ መሣሪያዎች ከባዶ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ። ዋናው ነገር በአንድ ሳምንት ውስጥ ሁሉንም ነገር ለመለወጥ መሞከር አይደለም, ነገር ግን ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ማዳበ…