በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ
About this exercise
"በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ባርቤል.
Description
በጥጃ ስር የሚገኝ እና ለጥጃዎቹ ሙሉ በሙሉ የሚሰጥ የሶልየስ ጡንቻ ልማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. በተቀመጠበት ጊዜ በጥጃ አስመሳይ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ካልሲዎችዎን በመድረክ ላይ ያድርጓቸው ፣ ከሮለቶቹ በታች ይንበረከኩ ።
2. ለመዘርጋት ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።
3. በተቻለዎት መጠን በጣቶችዎ ላይ ይቆዩ ።
4. ስትተነፍስ ራስህን ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
