በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

ስለ መልመጃው

"በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

በጥጃ ስር የሚገኝ እና ለጥጃዎቹ ሙሉ በሙሉ የሚሰጥ የሶልየስ ጡንቻ ልማት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በተቀመጠበት ጊዜ በጥጃ አስመሳይ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ካልሲዎችዎን በመድረክ ላይ ያድርጓቸው ፣ ከሮለቶቹ በታች ይንበረከኩ ። \ን2. ለመዘርጋት ተረከዝህን ዝቅ አድርግ።\3. በተቻለዎት መጠን በጣቶችዎ ላይ ይቆዩ ። \4. ስትተነፍሱ እራሳችሁን ዝቅ አድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጥጃ ጡንቻዎች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

የእግር ማራዘሚያ በሲሙሌተር ውስጥ

የጡብ ስኩዊቶች

እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ

አግዳሚ ወንበር ላይ ሂፕ ቅጥያ

ወደ መድረክ መውጣት