እግር ተጣጣፊ

ስለ መልመጃው

"እግር ተጣጣፊ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ለጭኑ የኋላ ወለል (ሂፕ ቢሴፕስ) እድገት ራስን ማግለል መልመጃ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ወደ ኋላ ተመለስ, የጀርባ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ.2. ከአክሊል ጅማት በላይ ባለው ሮለር ላይ ሽፋኖችዎን ያስቀምጡ።\3. እግርህን ፡ ስትነካ ፡ እግርህን ፡ ታጥበህ\4. ሲተነፍሱ ክብደቱን ቀስ ብለው ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ስኩዊቶች

እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ

አግድም መቀሶች

የሮማኒያ ግፊት

በአንድ እግር ላይ ኬትልቤል ያለው ስኩዊቶች

በአንድ እግሩ ቆሞ