እግር ተጣጣፊ
About this exercise
"እግር ተጣጣፊ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ለጭኑ የኋላ ወለል (ሂፕ ቢሴፕስ) እድገት ራስን ማግለል መልመጃ ።
Instructions
1. ወደ ኋላ ተመለስ, የጀርባ አዝራር ላይ ጠቅ ያድርጉ.
2. ከአክሊል ጅማት በላይ ባለው ሮለር ላይ ሽፋኖችዎን ያስቀምጡ።
3. እግርህን ፡ ስትነካ ፡ እግርህን ፡ ታጥበህ
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
