ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት

ስለ መልመጃው

"ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

በእጆችዎ ውስጥ ክብደት ይጨምሩ። ከባርቤል ይልቅ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ የተለመደ ስሪት።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ ከመድረኩ ፊት ለፊት ይቆሙ።2. አንድ እግር በመድረክ ላይ አስቀምጥ እና ተነሳ.3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.4. ተለዋጭ እግሮች ወይም በአንድ ጊዜ አንድ እግር ያከናውኑ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ

በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት

ባርቤል ስኩዊቶች አግዳሚ ወንበር ላይ

በእግሮች መካከል የታችኛው ብሎክ መጎተት

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

ስኩዊቶች በስሚዝ