ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት
About this exercise
"ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
በእጆችዎ ውስጥ ክብደት ይጨምሩ። ከባርቤል ይልቅ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ የተለመደ ስሪት።
Instructions
1. በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ ከመድረኩ ፊት ለፊት ይቆሙ።
2. አንድ እግር በመድረክ ላይ ያስቀምጡ እና ይነሱ ።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. ተለዋጭ እግሮች ወይም በአንድ ጊዜ አንድ እግር ያከናውኑ።
Muscles worked
Primary
