በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ወንበር

ስለ መልመጃው

"በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ወንበር" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የኳድሪሴፕስን ለማዳበር Isometric ልምምድ ጽናት እና መረጋጋት.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከጀርባህ ቆመህ እግርህን ታጠብ ። \ን2. ዳሌዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ያህል እራስህን በግድግዳው ላይ ዝቅ አድርግ።3. ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ይያዙ (ለምሳሌ ፣ ከ30-60 ሰከንዶች)።4. ቀስ ብለህ ተነስ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ኳድሪሴፕስ

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ጥጃ ጡንቻዎች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በጭንቅላትዎ ላይ በኬቲቤል ስኩዊድ

የጎን ፕላንክ ከሂፕ ቅነሳ ጋር

በመቀመጫሽ ላይ ተቀምጠሽ

እግር-የተከፈለ ዝላይ

በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች

እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ