በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ወንበር

እግሮች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"በግድግዳው ላይ ከፍተኛ ወንበር" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ኳድሪሴፕስ, ሀምስትሪንግ, ግሉቶች, ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የኳድሪሴፕስን ለማዳበር Isometric ልምምድ ጽናት እና መረጋጋት.

Instructions

1. ከጀርባህ ቆመህ እግርህን ታጠብ ።
2. ዳሌዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ያህል እራስህን በግድግዳው ላይ ዝቅ አድርግ።
3. ለተወሰነ ጊዜ ቦታውን ይያዙ (ለምሳሌ ፣ ከ30-60 ሰከንዶች)።
4. ቀስ ብለህ ተነስ።