በአንድ እግሩ ቆሞ

ስለ መልመጃው

"በአንድ እግሩ ቆሞ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የእያንዳንዱን እግር ጥጆች ለየብቻ ለመስራት መልመጃ ፣ ሚዛኑን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንድ እግርዎን ከፍ ባለ መድረክ ላይ ያስቀምጡ ፣ ሌላኛው እግር በጉልበቱ ላይ ይታጠቡ።\ን2. ሚዛናዊነት ያለውን ድጋፍ ይረዱ።\3. በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ ። \4. ስትተነፍሱ እራሳችሁን ዝቅ አድርጉ።\5. በአንድ እግር ላይ ሁሉንም ድግግሞሽ ያድርጉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጥጃ ጡንቻዎች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የግሉተን ጡንቻዎች መጋቢት

ዱምቤል ሳንባዎች

በሲሙሌተር ውስጥ ካልሲዎች ማንሳት

ከዱምቤል ጋር መድረክ ላይ ማንሳት

ባርቤል ስኩዊቶች

እግሮችዎን ያሰራጩ