በአንድ እግሩ ቆሞ
About this exercise
"በአንድ እግሩ ቆሞ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
Description
የእያንዳንዱን እግር ጥጆች ለየብቻ ለመስራት መልመጃ ፣ ሚዛኑን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Instructions
1. አንድ እግርዎን ከፍ ባለ መድረክ ላይ ያስቀምጡ ፣ ሌላኛው እግር በጉልበቱ ላይ ይታጠቡ።
2. ሚዛናዊነት ያለውን ድጋፍ ይረዱ።
3. በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ ።
4. ስትተነፍስ ራስህን ዝቅ አድርግ።
5. በአንድ እግር ላይ ሁሉንም ድግግሞሽ ያድርጉ።
Muscles worked
Primary
