በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት

ስለ መልመጃው

"በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. No equipment required.

መግለጫ

እግሮች በተስተካከሉ እግሮች በጉልበቶች ላይ የሚከናወኑ ለጭኖቹ እና ለጭኖቹ ቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንድ አግዳሚ ወንበር ፊት ወይም ሃይፐርኤክስቴንሽን አስመሳይ ውስጥ ተንበርክከው, እግሮችዎን ይቆልፉ.2. ሰውነትዎን በእጆችዎ ወደ ደረትዎ ያዙሩ።\3. ሰውነትዎን በአንድ መስመር በማስተካከል ፣ ቁልፎችዎን በመጭመቅ ላይ ። \4. ስትጨርስ ወደ ኋላ ትመለሳለህ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች

ሁለተኛ

ሀምስትሪንግ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የጎን ሳንባዎች

እግርዎን በማንሳት ከጎንዎ ሲተኛ

ቁልፍ ድልድይ

በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች

ጋክ ስኩዊቶች በስሚዝ ሲሙሌተር

የሱሞ ስኩዊቶች ከዱምቤል ጋር