በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት

እግሮች

About this exercise

"በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ሀምስትሪንግ, ግሉቶች. No equipment required.

Description

እግሮች በተስተካከሉ እግሮች በጉልበቶች ላይ የሚከናወኑ ለጭኖቹ እና ለጭኖቹ ቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. አንድ አግዳሚ ወንበር ፊት ወይም ሃይፐርኤክስቴንሽን አስመሳይ ውስጥ ተንበርክከው, እግሮችዎን ይቆልፉ.
2. ሰውነትዎን ወደፊት ያዙሩ ፣ ክንዶችዎን በደረትዎ ላይ ያሻሽሉ።
3. ሰውነትዎን በአንድ መስመር በማስተካከል ፣ ቁልፎችዎን በመጭመቅ ላይ ።
4. ስትጨርስ ወደ ኋላ ትመለሳለህ።