እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ

ስለ መልመጃው

"እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ" targets the እግሮች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ልዩ አስመሳይ ውስጥ የግሉተን ጡንቻዎች ለ መገለል ልምምድ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይቁሙ ፣ ደረትዎን እና ዳሌዎን በትራስ ላይ ያርፉ። 2. ከመድረክ በስተጀርባ አንድ እግርን ያርፉ።\3. በተቻለዎት መጠን እግርዎን ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ይያዙ ። \4. ስትተነፍስ እግርህን ወደ ኋላ አምጣ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ጥጃ ጡንቻዎች

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በማቆሚያው ላይ ሲንበረከኩ ሰውነትን ማንሳት

በእንቅልፍ ጊዜ እግሮቹን ማጠፍ

በአንድ እግር ላይ ኬትልቤል ያለው ስኩዊቶች

ከእግርዎ ስር የኬቲልቤል ሳንባ

በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶች

ስኩዊትከዱምቤል ጋር