እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ
About this exercise
"እግሩን ወደ ሲሙሌተር መመለስ" targets the እግሮች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ጥጃ ጡንቻዎች. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ልዩ አስመሳይ ውስጥ የግሉተን ጡንቻዎች ለ መገለል ልምምድ.
Instructions
1. ቆም ብለህ ቆም ብለህ ፣ ደረትህና ዳሌህ ላይ ቆም ብለህ አስብ።
2. ከመድረክ በስተጀርባ አንድ እግርን ያስቀምጡ።
3. በተቻለዎት መጠን እግርዎን ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ይያዙ ።
4. ስትተነፍስ እግርህን ወደ ኋላ አምጣ።
Muscles worked
Primary
