ባርቤል በማዘንበል ይጎትቱ

ጀርባ ባርቤል

About this exercise

"ባርቤል በማዘንበል ይጎትቱ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ባርቤል.

Description

የኋላ መሀል የጡንቻዎችን ውፍረት እና ጥንካሬ ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአልማዝ ቅርፅ ፣ ትራፔዞይዳል) ፣ ሰፋ ያለ እና የኋላ ዴልታስ ።

Instructions

1. ከትከሻዎ ትንሽ ሰፊ በሆነ መያዣ ባርቤልን ይውሰዱ። ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ (ወይም ትንሽ ከፍ ያለ) ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ።
2. ጀርባው ቀጥ ያለ ፣ ወገቡ ላይ የታጠፈ ነው። ሽቦው በእጅ ርዝመት ላይ ይንጠለጠላል።
3. ስትተነፍስ ፣ ባርበሉን በታችኛው ሆድዎ/ወገብ ላይ በኃይል ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።