የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የላቲሲመስ ጡንቻዎች ወደ ታችኛው ክፍል ትኩረትን የሚቀይር እና በጀርባው መሃል ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የላይኛው የማገጃ ግፊት ልዩነት።

Instructions

1. በመሳሪያዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ።
2. ጠባብ እጀታ (ቪ-ቅርጽ ወይም ትይዩ) ይያዙ ።
3. ስትወጣ እጀታውን ወደ ደረትህ ይጎትቱ ፣ ክርኖችህን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይመልሱ።