የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት

ስለ መልመጃው

"የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የላቲሲመስ ጡንቻዎች ወደ ታችኛው ክፍል ትኩረትን የሚቀይር እና በጀርባው መሃል ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ የላይኛው የማገጃ ግፊት ልዩነት።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመሳሪያዎ ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ።\ን2. ጠባብ እጀታ (ቪ-ቅርጽ ወይም ትይዩ) ይያዙ ። \3. ስትወጣ እጀታውን ወደ ደረትህ ይጎትቱ ፣ ክርኖችህን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ።\4. ሲተነፍሱ ክብደቱን ቀስ ብለው ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

ሁለተኛ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የላይኛው የማገጃ ግፊትን

ኬትልቤል በአንድ እጅ ይጎትቱ

በሚቀመጡበት ጊዜ ማንሻ ይጎትቱ ።

ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ሱፐርማን

ባርቤል ጠባሳ