የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ስለ መልመጃው
"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ.
መግለጫ
ያልተረጋጋ ድጋፍን በመጠቀም የጀርባውን ዋና እና ማራዘሚያ ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም በማረጋጊያው ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በእግርኳስ ህይወትህ ጎንበስ ብለህ በእግርህ ተኛ። ጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ደረቱ ላይ ተሻገረ ። \ን2. ስትተነፍስ ሰውነትህን ዝቅ አድርግ ፤ የኋላ ጡንቻዎችህን ዘርጋ።\3. ሰውነትዎን ከፍ ሲያደርጉ ፣ በእግሮችዎ ላይ በመመርኮዝ ቀጥ ብለው ይሂዱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ኳሱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የማይሽከረከር መሆኑን ያረጋግጡ።2. ሚዛንዎን እንዳያጡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።3. አንገትህን አታጠፍ ፣ እይታህ በኳሱ ፊት ለፊት ወደ ወለሉ ይመራል።
