የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጀርባ የሰውነት ክብደትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ

About this exercise

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ.

Description

ያልተረጋጋ ድጋፍን በመጠቀም የጀርባውን ዋና እና ማራዘሚያ ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ይህም በማረጋጊያው ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል ።

Instructions

1. በእግርኳስ ህይወትህ ጎንበስ ብለህ በእግርህ ተኛ። ጭንቅላቱ ጀርባ ወይም ደረቱ ላይ ተሻገረ ።
2. ስትተነፍስ ሰውነትህን ዝቅ አድርግ ፤ የኋላ ጡንቻዎችህን ዘርጋ።
3. ሰውነትዎን ከፍ ሲያደርጉ ፣ በእግሮችዎ ላይ በመመርኮዝ ቀጥ ብለው ይሂዱ።