ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ስለ መልመጃው

"ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

ማጭበርበርን የሚያስወግድ እና ውጥረትን ከታችኛው ጀርባ ያስወግዳል። ይህ የጀርባ መሃል ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ ስልጠና ተስማሚ ነው.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የተዘበራረቀውን አግዳሚ ወንበር ከ30-45°አንግል ያዘጋጁ። በላዩ ላይ ተኛ.\ን2. ዱባዎቹን በታችኛው እጆችዎ ውስጥ ይውሰዱ።\3. ስትወጣ ዱባዎቹን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያመጣሉ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

መካከለኛ

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የላይኛው ብሎክ ራስ መጎተት

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት

መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ባርቤል ጠባሳ

ባርቤል በማዘንበል ይጎትቱ