ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ጀርባ ዳምቤልገደል ወንበር

About this exercise

"ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ገደል ወንበር.

Description

ማጭበርበርን የሚያስወግድ እና ውጥረትን ከታችኛው ጀርባ ያስወግዳል። የጀርባ ጡንቻዎች መካከል የተዘበራረቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ.

Instructions

1. የተዘበራረቀውን አግዳሚ ወንበር ከ30-45°አንግል ያዘጋጁ። በላዩ ላይ ተኛ.
2. ዱባዎቹን በታችኛው እጆች ውስጥ ይውሰዱ።
3. ስትወጣ ዱባዎቹን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያመጣሉ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።