ከዱምቤል ጋር ጠባሳ
About this exercise
"ከዱምቤል ጋር ጠባሳ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.
Description
ከባርቤል ጋር ጠባሳዎችን አማራጭ ። ዱምቤል የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ እና ትራፔዞይዶችን የበለጠ በተፈጥሮ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።
Instructions
1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ በታችኛው ክንድዎ ላይ ዱባዎችን ይያዙ።
2. ስትወጣ ትከሻህን በአቀባዊ ወደ ላይ አንሳ።
3. ለ 1-2 ሰከንዶች ይቆዩ, የእርስዎን ትራፕዞይዶች ያጣሩ.
4. ስትተነፍስ ትከሻህን ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።
Muscles worked
Primary
Secondary
