ከዱምቤል ጋር ጠባሳ
ስለ መልመጃው
"ከዱምቤል ጋር ጠባሳ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
ከባርቤል ጋር ጠባሳዎችን አማራጭ ። ዱምቤል የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ እና ትራፔዞይዶችን የበለጠ በተፈጥሮ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለው ይነሱ ፣ በታችኛው ክንድዎ ላይ ዱባዎችን ይያዙ።\ን2. ስትወጣ ትከሻህን በአቀባዊ ወደ ላይ አንሳ።\3. ለ 1-2 ሰከንዶች ይቆዩ, የእርስዎን ትራፕዞይዶች ያጣሩ.\4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ትከሻህን ዝቅ አድርግ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ትከሻህን በክበብ ውስጥ አታሽከረክር።\ን2. ክርኖችዎን አያጥፉ ወይም እራስዎን በቢስፕስ አይረዱ።3. ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ አያድርጉ።
