አንድ ዱምቤል በአንድ ዝንባሌ ውስጥ ይጎትቱ

ጀርባ ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"አንድ ዱምቤል በአንድ ዝንባሌ ውስጥ ይጎትቱ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

የጀርባውን ሰፊ ጡንቻዎች በተናጠል ለመስራት ምርጥ የማግለል ልምምዶች አንዱ ፣ ስፋቱን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ድጋፍ ለማግኘት አግዳሚ ወንበር ላይ አንድ ጉልበት እና ተመሳሳይ እጅ ያስቀምጡ።
2. በነፃ እጅዎ ውስጥ ዱምቤል ይውሰዱ ፣ ከጀርባዎ ጋር ከወለሉ ጋር ትይዩ ያጥፉ።
3. ስትወጣ ዱባውን ከወገብህ ላይ አውጣው ፤ ክርንህን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ይጎትቱ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ በቀስ ዱባውን ዝቅ በማድረግ ጡንቻውን መዘርጋት።