አንድ ዱምቤል በአንድ ዝንባሌ ውስጥ ይጎትቱ

ስለ መልመጃው

"አንድ ዱምቤል በአንድ ዝንባሌ ውስጥ ይጎትቱ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

አንድ isolation በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን widest የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በግለሰብ, የሚሰጡዋቸውን ጋር ይገናኛሉ amplitude.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ድጋፍ ለማግኘት አግዳሚ ወንበር ላይ አንድ ጉልበት እና ተመሳሳይ እጅ ያስቀምጡ።\ን2. በነፃ እጅዎ ውስጥ ዱምቤል ይውሰዱ ፣ ከጀርባዎ ጋር ከወለሉ ጋር ትይዩ ያጥፉ።\3. ስትወጣ ዱባውን ከወገብህ ላይ አውጣው ፤ ክርንህን ወደ ኋላ እና ወደ ላይ ይጎትቱ።\4. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ በቀስ ዱባውን ዝቅ በማድረግ ጡንቻውን መዘርጋት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

መካከለኛ

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

አግድም መጎተት

ወፍ ውሻ

ቲ-አንገት ግፊት

ባርቤል ጠባሳ

ከፍተኛ ግፊት

የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ።