ሰፊ መያዣ ጋር መጎተት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ሰፊ መያዣ ጋር መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የጀርባውን ስፋት በተለይም የላቲሲመስ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

Instructions

1. በተቻለዎት መጠን ከላይ ባለው መያዣ (ከትከሻዎቹ የበለጠ ሰፊ) ይያዙ።
2. ስትነካ ፣ ትከሻህን ስለት አንድ ላይ ለማምጣት እና መስቀለኛ መንገዱን በደረትህ ላይ ለመንካት ስትሞክር ።
3. ዋናው ቁምነገር ግን "ሽንጡን ገትሮ" ሳይሆን "ሽንጡን ገትሮ" ነው።
4. ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።

Muscles worked

Primary

ላቶች

Secondary

ቢሴፕስ

መካከለኛ