ሰፊ መያዣ ጋር መጎተት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"ሰፊ መያዣ ጋር መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የጀርባውን ስፋት በተለይም የላቲሲመስ ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በተቻለዎት መጠን ከላይ ባለው መያዣ (ከትከሻዎቹ የበለጠ ሰፊ) ይያዙ።\ን2. ስትነካ ፣ ትከሻህን ስለት አንድ ላይ ለማምጣት እና መስቀለኛ መንገዱን በደረትህ ላይ ለመንካት ስትሞክር ። 3. ያለውን አጽንዖት "አሁን" ነው የሚሰጡዋቸውን ጋር crossbar እንጂ የሚሰጡዋቸውን.4. ቀስ ብለህ ራስህን ዝቅ አድርግ።