ባርቤል ጠባሳ

ጀርባ ባርቤል

About this exercise

"ባርቤል ጠባሳ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ባርቤል.

Description

ለትራፕዚየስ ጡንቻዎች እድገት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የእነሱ የላይኛው ክፍል) ፣ የትከሻ ቢላዎችን የማንሳት እና የመቀነስ ኃላፊነት ።

Instructions

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። ከፊት ለፊትህ በቀጥታም በተዘዋዋሪም ተጠቀም።
2. እጆቹ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ባርበሉ በወገቡ ላይ ያርፋል።
3. በጆሮዎችዎ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ ያሉ ድምጾችን ከፍ ያድርጉ ።
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ትከሻህን ዝቅ አድርግ።

Muscles worked

Primary

ትራፕስ

Secondary

መካከለኛ

የፊት ክንድ