ባርቤል ጠባሳ

ስለ መልመጃው

"ባርቤል ጠባሳ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ባርቤል.

መግለጫ

ለትራፕዚየስ ጡንቻዎች እድገት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የእነሱ የላይኛው ክፍል) ፣ የትከሻ ቢላዎችን የማንሳት እና የመቀነስ ኃላፊነት ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ቀጥ ብለህ በእግርህ ቁም ። ከፊት ለፊትህ በቀጥታም በተዘዋዋሪም ተጠቀም።2. እጆቹ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ ባርበሉ በወገቡ ላይ ያርፋል።\3. በጆሮዎችዎ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ ያሉ ድምጾችን ከፍ ያድርጉ ። \4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ትከሻህን ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራፕስ

ሁለተኛ

መካከለኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሽራጊ በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከጀርባው ባርቤል ጋር

ከዱምቤል ጋር ጠባሳ

በሲሙሌተር ውስጥ ጠባሳዎች

የላይኛው የማገጃ ግፊትን

የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ

ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ