የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን

ጀርባ የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ወገብ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የታችኛውን ጀርባ እና መቀመጫዎችን ጡንቻዎች ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአከርካሪውን ጭነት ከአከርካሪው ያስወግዳል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አዳዲስ በእርስዎ ቅድሚያ ግምገማ bench ወይም ልዩ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን መጠቀም ቅድሚያ ሆኖ ወደታች እና የእርስዎ pelvis ውስጥ በአየር.2. ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ሰዎች አለብዎት አንድ ይታያል ጋር stabilize.
3. እንደ ተጠቃሚ, በይፋ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን ወይም ስለጀመሩ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን.
4. እንደ inhale, ቀስ በቀስ በይፋ መጠቀም ቅድሚያ ጋር ስምዎ የሚሰጡዋቸውን.