የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ወገብ, ግሉቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የታችኛውን ጀርባ እና መቀመጫዎችን ጡንቻዎች ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአከርካሪውን ጭነት ከአከርካሪው ያስወግዳል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ነው።

Instructions

1. እግሮችዎ እንዲንጠለጠሉ እና ዳሌዎ በአየር ውስጥ እንዲቆይ በሆድዎ ላይ ወይም በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ላይ ይተኙ።
2. ለማረጋጋት እጆችዎን ወለሉ ላይ ወይም በመያዣዎቹ ላይ ያስቀምጡ።
3. ሲወጡ ቀጥ ያሉ መስመሮችን ወደ ሰውነት ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ብለው ያንሱ።
4. ሲተነፍሱ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።