የታጠፈ ዱምቤል deadlift

ስለ መልመጃው

"የታጠፈ ዱምቤል deadlift" targets the ጀርባ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ እና የኋላ ጡንቻዎችን በተናጥል በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ከባርቤል መጎተት አማራጭ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ በቀጥተኛ ጀርባዎ ወደፊት ይሂዱ። ጉልበቶቹ ትንሽ የታጠቡ ናቸው።\ን2. ስትነፍስ ፣ ዱባዎቹን ወደ ወገብ ይጎትቱ፣ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ ያሰባስባሉ።\3. ከላይ ፣ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ይቀንሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

መካከለኛ

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በሚቀመጡበት ጊዜ ማንሻ ይጎትቱ ።

መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ

የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ።

አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

ተኝቶ እያለ ጭንቅላቱን ማጠፍ

ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ