የታጠፈ ዱምቤል deadlift

ጀርባ ዳምቤል

About this exercise

"የታጠፈ ዱምቤል deadlift" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

የእንቅስቃሴውን ክልል እንዲጨምሩ እና የኋላ ጡንቻዎችን በተናጥል በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ከባርቤል መጎተት አማራጭ ።

Instructions

1. ዱባዎችን ይውሰዱ ፣ በቀጥተኛ ጀርባዎ ወደፊት ይሂዱ። ጉልበቶቹ ትንሽ የታጠቡ ናቸው።
2. ስትነፍስ ፣ ዱባዎቹን ወደ ወገብ ይጎትቱ፣ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ ያሰባስባሉ።
3. ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ይቆዩ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባዎቹን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።

Muscles worked

Primary

ላቶች

መካከለኛ

Secondary

ጀርባ

ቢሴፕስ