ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ጀርባ ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

About this exercise

"ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: መካከለኛ, ትራፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

Description

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የተከናወነው የሽራግ ልዩነት ፣ ይህም የትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በዝቅተኛው ነጥብ ላይ የበለጠ እንዲዘረጉ ያስችልዎታል።

Instructions

1. አግዳሚ ወንበሩን ከ45-60°አንግል ላይ ያዘጋጁ። በደረት እና በሆድዎ ላይ ይተኙ።
2. ዱባዎቹን በታችኛው እጆች ውስጥ ይውሰዱ።
3. ትከሻህን ወደ ላይ አንሳ ፣ ትከሻህን ወደ ላይ አንሳ ።
4. ስትተነፍስ ትራፔዞይዶችን በመዘርጋት ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ዝቅ አድርግ።