ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ጀርባ ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: መካከለኛ, ትራፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የተከናወነው የሽራግ ልዩነት ፣ ይህም የትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በዝቅተኛው ነጥብ ላይ የበለጠ እንዲዘረጉ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አግዳሚ ወንበሩን ከ45-60°አንግል ላይ ያዘጋጁ። በደረት እና በሆድዎ ላይ ይተኙ።\ን2. ዱባዎቹን በታችኛው እጆችዎ ውስጥ ይውሰዱ።\3. ትከሻህን ወደ ላይ አንሳ ፣ ትከሻህን ወደ ላይ አንሳ ። \4. ስትተነፍስ ትራፔዞይዶችን በመዘርጋት ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ዝቅ አድርግ።