በ simulator ውስጥ ግማሽ ሰዓት

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"በ simulator ውስጥ ግማሽ ሰዓት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በልዩ አስመሳይ ወይም በማገጃ ላይ የተከናወኑትን የጀርባ ሰፋፊ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን እጀታ ይያዙ ፣ በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ።
2. ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ።
3. የከፍተኛው ኃይል ኃይል ።
4. ሲተነፍሱ እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።