በ simulator ውስጥ ግማሽ ሰዓት

ስለ መልመጃው

"በ simulator ውስጥ ግማሽ ሰዓት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በልዩ አስመሳይ ወይም በማገጃ ላይ የተከናወኑትን የጀርባ ሰፋፊ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን እጀታ ይያዙ ፣ በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ።\ን2. ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ፣ ከፊት ለፊትህ ። 3. የከፍተኛው ኃይል ኃይል ። \4. ሲተነፍሱ እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

ሁለተኛ

ጀርባ

መካከለኛ

ትራይሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከዱምቤል ጋር ጠባሳ

መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ

አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ወፍ ውሻ