መቀመጫውን ወደ ቀበቶው መጎተት

ጀርባ ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"መቀመጫውን ወደ ቀበቶው መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የጀርባውን ውፍረት በተለይም የላቲሲመስ እና የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ከብዙ ክብደት ጋር በደህና እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ሲሙሌተሩ ውስጥ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በመድረክ ላይ ያርፉ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።\ን2. እጀታውን (ሰፊ ፣ ቪ-ቅርፅ ያለው) ፣ ጀርባ ቀጥ ያለ ፣ ሰውነት በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ብሏል ። \3. ስትተነፍስ እጀታውን ወደ ታችኛው ሆድዎ ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማምጣት እና ክርኖችዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ።\4. ስትተነፍሱ ፣ ክብደቱን ቀስ ብለው ይመልሱ ፣ በጀርባዎ ላይ የተዘረጋ ስሜት ይሰማዎታል።