መቀመጫውን ወደ ቀበቶው መጎተት

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"መቀመጫውን ወደ ቀበቶው መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የጀርባውን ውፍረት በተለይም የላቲሲመስ እና የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ከብዙ ክብደት ጋር በደህና እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. ሲሙሌተሩ ውስጥ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን በመድረክ ላይ ያርፉ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
2. እጀታውን (ሰፊ ፣ ቪ-ቅርፅ ያለው) ፣ ጀርባ ቀጥ ያለ ፣ ሰውነት በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ብሏል ።
3. ስትተነፍስ እጀታውን ወደ ታችኛው ሆድዎ ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማምጣት እና ክርኖችዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ።
4. ስትተነፍሱ ፣ ክብደቱን ቀስ ብለው ይመልሱ ፣ በጀርባዎ ላይ የተዘረጋ ስሜት ይሰማዎታል።