በሲሙሌተር ውስጥ ጠባሳዎች

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"በሲሙሌተር ውስጥ ጠባሳዎች" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

ለትራፕዚየስ ጡንቻዎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በደረት አፅንዖት በልዩ አስመሳይ ውስጥ ተከናውኗል።

Instructions

1. በመሳሪያው ውስጥ ይቀመጡ ፣ ደረትዎን ከድጋፍ ጋር ይጫኑት።
2. እጀታዎቹን ይያዙ።
3. ትከሻህን ወደ ላይ አንሳ ፣ ክብደትህን ከፍ አድርግ ።
4. ስትተነፍስ ፣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ፣ ትራፔዞይዶችን ሙሉ በሙሉ መዘርጋት።

Muscles worked

Primary

ትራፕስ

Secondary

መካከለኛ