የላይኛው የማገጃ ግፊትን

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"የላይኛው የማገጃ ግፊትን" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የጀርባ ስፋትን በተለይም የላቲሲመስ ጡንቻዎችን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። እነሱን ማከናወን ለማይችሉ የመሳብ ምሳሌ ነው።

Instructions

1. በመሳሪያው ውስጥ ይቀመጡ ፣ ዳሌዎን ከሮለቶቹ በታች ያስተካክሉ።
2. ሰፊ እጀታውን ከላይ በትከሻ ስፋት መያዣ ይያዙ።
3. በትንፋሽ ላይ ትንሽ የሰውነት መዛባት ፣ እጀታውን ወደ ደረቱ የላይኛው ክፍል ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎችን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
4. በቀስታ እና በዝግታ ሲተነፍሱ ክብደቱን ወደ ላይ ይመልሱ።

Muscles worked

Primary

ላቶች

Secondary

ቢሴፕስ