የላይኛው የማገጃ ግፊትን

ጀርባ ማሽኖች

ስለ መልመጃው

"የላይኛው የማገጃ ግፊትን" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የጀርባ ስፋትን በተለይም የላቲሲመስ ጡንቻዎችን ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። እነሱን ማከናወን ለማይችሉ የመሳብ ምሳሌ ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በመሳሪያው ውስጥ ይቀመጡ ፣ ዳሌዎን ከሮለቶቹ በታች ያስተካክሉ።\ን2. ሰፊ እጀታውን በትከሻ ስፋት የላይኛው መያዣ ይያዙ።\3. እንደወጣህ ትንሽ የሰውነት መዛባት ፣ እጀታውን ወደ ላይኛው ደረቱ ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጩን አንድ ላይ ያሰባስቡ።\4. በቀስታ እና በዝግታ ሲተነፍሱ ክብደቱን ወደ ላይ ይመልሱ።