ቲ-አንገት ግፊት

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"ቲ-አንገት ግፊት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በጀርባው መሃል ላይ የጡንቻዎችን ብዛት እና ጥንካሬ ለማዳበር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በደረት ድጋፍ ወይም በመቆም ሊከናወን ይችላል.

Instructions

1. በእግሮችዎ ትንሽ የታጠፈ በሚመስለው መድረክ ላይ ይቁሙ።
2. በላዩ ላይ ማጠፍ እና የቲ-አንገት እጀታዎችን ይያዙ።
3. በጀርባዎ ቀጥ ብለው ሲወጡ አሞሌውን ወደ ደረትዎ/ሆድዎ በኃይል ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ።
4. ሲተነፍሱ አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።

Muscles worked

Primary

ላቶች

Secondary

ጀርባ

ቢሴፕስ