መካከለኛ መያዣ ያለው መጎተት

ስለ መልመጃው

"መካከለኛ መያዣ ያለው መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ክላሲክ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 የጀርባ ስፋት እና ጥንካሬ ለማዳበር. እሱ ሰፊውን ፣ የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ፣ ቢሴፕስን ያጠቃልላል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ከላይ ባለው ትከሻ-ስፋት ባለው መያዣ መስቀለኛ መንገዱን ይያዙ።\ን2. በቀጥተኛ እጆች ላይ ይንጠለጠሉ።\3. ስትነካ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ አምጣና ደረትህ ላይ ያለውን መስቀለኛ መንገድ ለመንካት ሞክር።\4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

መቀመጫውን ወደ ቀበቶው መጎተት

ቲ-አንገት ግፊት

ወፍ ውሻ

ኬትልቤል በአንድ እጅ ይጎትቱ

የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ

ከዱምቤል ጋር ጠባሳ