መካከለኛ መያዣ ያለው መጎተት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"መካከለኛ መያዣ ያለው መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ክላሲክ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 የጀርባ ስፋት እና ጥንካሬ ለማዳበር. እሱ ሰፊውን ፣ የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ፣ ቢሴፕስን ያጠቃልላል።

Instructions

1. ከላይ ባለው ትከሻ-ስፋት ባለው መያዣ መስቀለኛ መንገዱን ይያዙ።
2. በቀጥተኛ እጆች ላይ ይንጠለጠሉ።
3. ስትነካ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ አምጣና ደረትህ ላይ ያለውን መስቀለኛ መንገድ ለመንካት ሞክር።
4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።

Muscles worked

Primary

ላቶች

Secondary

ጀርባ

ቢሴፕስ