ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ጠባሳ
About this exercise
"ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ጠባሳ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ክብደትዎን ሚዛናዊ ማድረግ ሳያስፈልግዎ በአቀባዊ ትከሻ ማንሳት ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችሉዎት ቋሚ-ትራጀዲ ጠባሳዎች።
Instructions
1. ስሚዝ አስመሳይ ፊት ለፊት ቁም ፣ ከላይ በመያዣው መሀል ያለውን አሞሌ ይያዙ።
2. አንገትን ከመደርደሪያዎች ያስወግዱ።
3. በተቻላችሁ መጠን ትከሻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ ።
4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ በል።
Muscles worked
Primary
Secondary
