ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ጠባሳ

ስለ መልመጃው

"ስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ጠባሳ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

ክብደትዎን ሚዛናዊ ማድረግ ሳያስፈልግዎ በአቀባዊ ትከሻ ማንሳት ላይ እንዲያተኩሩ የሚያስችሉዎት ቋሚ-ትራጀዲ ጠባሳዎች።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ስሚዝ አስመሳይ ፊት ለፊት ቁም ፣ ከላይ በመያዣው መሀል ያለውን አሞሌ ይያዙ።2. አንገትን ከመደርደሪያዎች ያስወግዱ።\3. በተቻላችሁ መጠን ትከሻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርጉ ። \4. ስትተነፍስ ቀስ ብለህ ዝቅ አድርግ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራፕስ

ሁለተኛ

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክብደትን ማንሳት

መቀመጫ ክብደት ጋር የአንገት ቅጥያ

ድመት ላም

ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

ወፍ ውሻ