ከፍተኛ ግፊት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"ከፍተኛ ግፊት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

የጀርባውን (የታችኛውን ጀርባ) ፣ ቁልፎችን እና የጭኑን ጀርባ (የታችኛው ጀርባ) ጡንቻዎችን ለማጠናከር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የላይኛው ሮለሮች ከወገብ በታች እንዲሆኑና የታችኞቹ ደግሞ ከአቺለስ ጅማት በላይ እንዲሆኑ ሲሙሌተሩን ያስተካክሉ።\ን2. እጆችዎ ደረትዎ ላይ ወይም ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ በተሻገሩ እጆችዎ ፊት ይቁሙ።\3. ሲተነፍሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።\4. ስትነቃ ፣ ሰውነትህን በኃይል አንሳ ፣ በእግሮችህ ቀጥ ብለህ ።