ከፍተኛ ግፊት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ከፍተኛ ግፊት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ወገብ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የጀርባውን (የታችኛውን ጀርባ) ፣ ቁልፎችን እና የጭኑን ጀርባ (የታችኛው ጀርባ) ጡንቻዎችን ለማጠናከር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. የላይኛው ሮለሮች ከወገብ በታች እንዲሆኑና የታችኞቹ ደግሞ ከአቺለስ ጅማት በላይ እንዲሆኑ ሲሙሌተሩን ያስተካክሉ።
2. እጆችዎ ደረትዎ ላይ ወይም ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ በተሻገሩ እጆችዎ ፊት ይቁሙ።
3. ሲተነፍሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
4. ስትነቃ ፣ ሰውነትህን በኃይል አንሳ ፣ በእግሮችህ ቀጥ ብለህ ።

Muscles worked

Primary

ወገብ

Secondary

ሀምስትሪንግ

ግሉቶች