አግድም ማንሻ መጎተት

ስለ መልመጃው

"አግድም ማንሻ መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የጀርባውን መካከለኛ ጡንቻዎች ውፍረት እና ዝርዝር ለማዳበር በሚንሳፈፍ አስመሳይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። በእጆችዎ ውስጥ ነፃ ክብደት መያዝ አያስፈልገውም ፣ ግን የማስመሰያው ቴክኒክ እና ማዋቀር አስፈላጊ ሆኖ ይቆያል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ደረትዎን ከድጋፍ ጋር በጥብቅ ይጫኑት።\ን2. እጀታዎቹን ይያዙ።\3. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ይሰብስቡ ። \4. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው ክብደቱን ይመልሱ ፣ የጀርባዎን ጡንቻዎች ይዘረጋሉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

መካከለኛ

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሰፊ መያዣ ጋር መጎተት

አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

ዱምቤል ሞተርስ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ

የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት

አግድም መጎተት

ሽራጊ ከዱምቤል ጋር በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ