አግድም ማንሻ መጎተት
About this exercise
"አግድም ማንሻ መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
የጀርባውን መካከለኛ ጡንቻዎች ውፍረት እና ዝርዝር ለማዳበር በሚንሳፈፍ አስመሳይ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ለአከርካሪው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ።
Instructions
1. በሲሙሌተሩ ውስጥ ይቀመጡ ፣ ደረትዎን ከድጋፍ ጋር በጥብቅ ይጫኑት።
2. እጀታዎቹን ይያዙ።
3. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ይሰብስቡ ።
4. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው ክብደቱን ይመልሱ ፣ የጀርባዎን ጡንቻዎች ይዘረጋሉ።
Muscles worked
Primary
Secondary
