ባርቤል ዴድሊፍት በስሚዝ አስመሳይ

ስለ መልመጃው

"ባርቤል ዴድሊፍት በስሚዝ አስመሳይ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

መግለጫ

ክብደቱን ሳያረጋጉ በጀርባ ጡንቻዎች ሥራ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ በቋሚ አቅጣጫ ዝንባሌ ውስጥ የሞተ ለውጥ ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በርበሬውን መካከለኛ ቦታ ላይ ያድርጉት።\ን2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይሂዱ።\3. ስትነፍስ ፣ ባርበሉን ወደ ወገባህ ጎትተህ ፣ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ በማምጣት።\4. ሲተነፍሱ ፣ ባርበሉን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

መካከለኛ

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ቲ-አንገት ግፊት

ከዱምቤል ጋር ጠባሳ

አንገቱን በማገጃው ውስጥ ማጠፍ

ሽራጊ በስሚዝ አስመሳይ ውስጥ ከጀርባው ባርቤል ጋር

ሰፊ መያዣ ጋር መጎተት

የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን