ባርቤል ዴድሊፍት በስሚዝ አስመሳይ

ጀርባ ስሚዝ ማሽን

About this exercise

"ባርቤል ዴድሊፍት በስሚዝ አስመሳይ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ስሚዝ ማሽን.

Description

ክብደቱን ሳያረጋጉ በጀርባ ጡንቻዎች ሥራ ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ በቋሚ አቅጣጫ ዝንባሌ ውስጥ የሞተ ለውጥ ።

Instructions

1. በርበሬውን መካከለኛ ቦታ ላይ ያድርጉት።
2. በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ መንገድ ወደፊት ሂድ ።
3. ስትነፍስ ፣ ባርበሉን ወደ ወገባህ ጎትተህ ፣ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ በማምጣት።
4. በምትተነፍሱበት ጊዜ ባርቤልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።