የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ የጀርባውን ጡንቻዎች ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ረድፍ በማስመሰል ። የጥቃቱን አንግል እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።

Instructions

1. የታችኛውን የመስቀል ማገጃ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ እጀታውን በሁለቱም እጆች ይያዙ።
2. ገመዱን ለማጠብ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን በትንሹ ያጥፉ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘነብሉ።
3. ስትወጣ እጀታውን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ ፣ ክርንዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ያመጣሉ።
4. ቀስ እያልክ እጆችህን ወደ ፊት አዙር ።