የላይኛው ብሎክ ራስ መጎተት

ስለ መልመጃው

"የላይኛው ብሎክ ራስ መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

የላይኛው ጀርባ ላቲሲመስ እና ጡንቻዎች ለማሰልጠን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለውን የላይኛው ብሎክ ይጎትቱ። ይህ አማራጭ በቂ የትከሻ እና የአንገት ተንቀሳቃሽነት ይፈልጋል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በምስሉ ላይ ይቀመጡ እና ዳሌዎን ይቆልፉ።\ን2. ሰፊውን እጀታ ከላይ በመያዣ ይያዙ።3. ሰውነትን በተረጋጋ ሁኔታ ማቆየት ፣ እጀታውን በቀስታ ወደ አንገት ጀርባ በመሳብ ምቹ በሆነ ክልል ውስጥ ብቻ ። 4. ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ ላይ ይመልሱ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ላቶች

ሁለተኛ

ጀርባ

ቢሴፕስ

መካከለኛ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

የላይኛው ብሎክ በጠባብ መያዣ መጎተት

የታችኛው ክፍል ራስ ቅጥያ ።

ከዱምቤል ጋር ጠባሳ

ተኝቶ እያለ ጭንቅላቱን ማጠፍ

ከፍተኛ ግፊት

የማገጃ ቆሞ ሳለ ወደ ሆድ ግፋ