የላይኛው ብሎክ ራስ መጎተት

ጀርባ ማሽኖች

About this exercise

"የላይኛው ብሎክ ራስ መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ላቶች. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

የጀርባ አገናኝን ለማጎልበት አንድ ዘዴ። ይህ ደግሞ ጥሩ ትከሻ መገጣጠሚያዎችን መንቀሳቀስ ይጠይቃል። ለጀማሪዎች አይመከርም.

Instructions

1. በመሳሪያዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ዳሌዎን ያስተካክሉ ።
2. ሰፊውን እጀታ በላይኛው መያዣ ይያዙ።
3. ቀጥ ያለ ጀርባ እና ቀጥ ያለ አካል ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን እጀታ ወደ ጭንቅላትዎ የኋላ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይመልሱ።