አግድም መጎተት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"አግድም መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

Bodyweight ቅድሚያ መተግበሪያዎችን መገንባት የሚሰጡዋቸውን biceps ጥንካሬ. አንድ ይታያል ጋር መጠቀም ስለጀመሩ-የሚሰጡዋቸውን.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. አንገቱን በቀኝ በኩል ያስቀምጡ ወይም በወገብ ደረጃ ዝቅተኛ መስቀለኛ አሞሌን ይጠቀሙ ። \ን2. አሞሌውን ከላይ በመያዣ ይያዙ ፣ እግሮችዎን ወደ ፊት ይዘረጋሉ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ።\3. ስትወጣ ደረትህን ወደ መስቀለኛ መንገድ ጎትተህ የትከሻህን ስለት አንድ ላይ ታመጣለህ።\4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።