አግድም መጎተት

ጀርባ የሰውነት ክብደት

About this exercise

"አግድም መጎተት" targets the ጀርባ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ላቶች, መካከለኛ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

የጀርባ እና የቢሴፕ ጥንካሬን ለማዳበር የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ። ለመደበኛ መጎተቻ ቀላል አማራጭ።

Instructions

1. አንገቱን በቀኝ በኩል ያስቀምጡ ወይም በወገብ ደረጃ ዝቅተኛ መስቀለኛ አሞሌን ይጠቀሙ ።
2. አሞሌውን ከላይ በመያዣ ይያዙ ፣ እግሮችዎን ወደ ፊት ይዘረጋሉ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ።
3. ስትወጣ ደረትህን ወደ መስቀለኛ መንገድ ይጎትቱ ፣ የትከሻህን ስለት አንድ ላይ ያሰባስባሉ።
4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ።

Muscles worked

Primary

ላቶች

መካከለኛ

Secondary

ጀርባ

ቢሴፕስ