Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: ትከሻዎች, ደረት, ክንዶች, ጀርባ, ኮር, እግሮች, ካርዲዮ, ዝርጋታ. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ክንድ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይንበረከካል ።

ክንዶች

ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል

ክንዶች

ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል

ክንዶች

በጦርነቱ ወቅት የጦር መሳሪያዎች

ክንዶች

የእጅ ማሽከርከር በእጅ ማሽከርከር

ክንዶች

ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

ክንዶች

ከዱብብል ጋር የጦር መሳሪያዎች ቅጥያ በማዘንበል

ክንዶች

የታችኛው ክንድ ቅጥያ

ክንዶች

ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች

ክንዶች

ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ

ክንዶች

አልማዝ ፑሽ አፕ

ክንዶች

የጎን ፑሽ አፕ

ክንዶች

እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ

ክንዶች

በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ

ክንዶች

በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችን ከዱብቤል ጋር ማጠፍ

ክንዶች

እጆችዎን በማቀዝቀዣው ላይ ያስቀምጡ ።

ክንዶች

ኬትልቤል ቤንች ፕሬስ

ክንዶች

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ

ክንዶች

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ

ክንዶች

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መዘርጋት

ክንዶች

አንድ እጅ ኬትልቤል ጀርክ

ክንዶች

ሸረሪት በክብደት መታጠፍ

ክንዶች

ሸረሪት ከኬትልቤል ጋር መታጠፍ የተገላቢጦሽ መያዣ

ክንዶች

ቆሞ ሳለ ከኬትልቤል ጋር እጆች መታጠፍ

ክንዶች