የታችኛው ክንድ ቅጥያ
About this exercise
"የታችኛው ክንድ ቅጥያ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ትሪፖሊዎችን በተለይም የመካከለኛ ጭንቅላትን ለመዘርዘር ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። የተገላቢጦሽ መያዣ ያልተለመደ ጭነት ይፈጥራል።
Instructions
1. የታችኛውን ብሎክ ፊት ለፊት ቆመው ፣ ዲ-እጀታውን በተገላቢጦሽ መያዣ (መዳፍ) ይያዙ።
2. በሰውነት ላይ የሚሠራውን ክር ክር ይጫኑ።
3. ስትወድቅ እጆችህን ወደ ኋላ ቀጥ አድርግ ፤ ትሪሴፕቶችህን ሙሉ በሙሉ ተቆጣጠራቸው።
4. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
