የታችኛው ክንድ ቅጥያ
ስለ መልመጃው
"የታችኛው ክንድ ቅጥያ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
መግለጫ
ትሪፖሊዎችን በተለይም የመካከለኛ ጭንቅላትን ለመዘርዘር ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። የተገላቢጦሽ መያዣ ያልተለመደ ጭነት ይፈጥራል።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. የታችኛውን ብሎክ ፊት ለፊት ቆመው ፣ ዲ-እጀታውን በተገላቢጦሽ መያዣ (መዳፍ) ይያዙ።2. በሰውነት ላይ የሚሠራውን ክር ክር ይጫኑ።\3. ክንድህን ወደ ኋላ ቀጥ አድርግ ፣ ትሪሴፕቶችን ሙሉ በሙሉ በማዋሃድ ። ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. በዚህ ቦታ ላይ የክርን መገጣጠሚያውን ለመጉዳት ቀላል ስለሆነ ቀላል ክብደት ይጠቀሙ።2. ትከሻህን እና ሰውነትህን አታንቀሳቅስ።3. ክንድህን በፍጥነት አታስተካክል ፣ እንቅስቃሴው ለስላሳ መሆን አለበት ።
