ከዱብብል ጋር የጦር መሳሪያዎች ቅጥያ በማዘንበል

ክንዶች ዳምቤል

About this exercise

"ከዱብብል ጋር የጦር መሳሪያዎች ቅጥያ በማዘንበል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

ትሪሴፕስን በተለይም ረዥም ጭንቅላቱን በቆመበት ቦታ ላይ ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።

Instructions

1. በአግዳሚ ወንበር አጠገብ ይቆሙ ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና በአንድ እጅ እና ጉልበት በላዩ ላይ ያርፉ።
2. በእጃችሁ ያለውን ዱብዳ ውሰዱ ፣ ክርንዎን ወደ ጀርባዎ ደረጃ ከፍ ያድርጉት።
3. ክንድህን ፡ ቀጥ ፡ አድርገህ ፡ ቀጥ ፡ ብለህ ፡ ትሄዳለህ
4. ሲተነፍሱ ዱባውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።