ከዱብብል ጋር የጦር መሳሪያዎች ቅጥያ በማዘንበል
ስለ መልመጃው
"ከዱብብል ጋር የጦር መሳሪያዎች ቅጥያ በማዘንበል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.
መግለጫ
ትሪሴፕስን በተለይም ረዥም ጭንቅላቱን በቆመበት ቦታ ላይ ለመስራት ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በአግዳሚ ወንበር አጠገብ ይቆሙ ፣ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዙሩ እና በአንድ እጅ እና ጉልበት በላዩ ላይ ያርፉ።\ን2. በጀርባዎ ላይ ያለውን ዱብብል ይውሰዱ እና ክርንዎን ወደ ጀርባዎ ደረጃ ከፍ ያድርጉት ። \3. ክንድህን ፡ ቀጥ ፡ አድርገህ ፡ ቀጥ ፡ ብለህ ፡ ትሄዳለህ ሲተነፍሱ ዱባውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. ትከሻህን አታንሳ ፣ እንቅስቃሴው በክርን ውስጥ ብቻ ነው።2. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አይዙሩ ። 3. አትበሳጭ እና አትበሳጭ ።
