በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ
About this exercise
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
Description
ለቢስፕስ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሰውነት ማጭበርበርን ያስወግዱ።
Instructions
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ (45-60° አንግል) በተዘበራረቁ እጆችዎ ውስጥ ክብደት ።
2. አንድ ክንድህን ስትነካ ፣ ኬትለሉን ወደ ትከሻህ አንሳ።
3. ዝቅ እና በሌላ እጅ ይድገሙት።
Muscles worked
Primary
Secondary
