በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ

ስለ መልመጃው

"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የክብደት መለኪያ ያላቸው የጦር መሣሪያዎች ተለዋጭ መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.

መግለጫ

ለቢስፕስ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሰውነት ማጭበርበርን ያስወግዱ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ (45-60° አንግል) ፣ በታችኛው እጆችዎ ውስጥ ክብደት ። \ን2. አንድ ክንድህን ስትነካ ፣ ኬትለሉን ወደ ትከሻህ አንሳ።\3. ዝቅ ያድርጉት እና በሌላ እጅ ይድገሙት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው ዱብብል ጋር የአንድ ክንድ ማራዘሚያ

የተከማቸ ክንድ ተጣጣፊነት ከዱምቤል ጋር የተገላቢጦሽ መያዣ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

ክንድ ማራዘሚያዎች ከዱምቤል ጋር ተቀምጠው

በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ

ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች