የጎን ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደት

ስለ መልመጃው

"የጎን ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

መግለጫ

ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑሽ አፕን ከጎን እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ። ትሪሴፕስን ፣ ደረትን እና የሰውነት መረጋጋትን ያዳብራል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በጥንታዊው የተጋለጠ ቦታ ይጀምሩ።\ን2. ስትገፋ ራስህን ዝቅ አድርግ ። \3. ስትነቃ ፣ ስትነቃ ፣ ክብደትህን በአንድ ክንድ ላይ ቀይር እና ሰውነትህን ወደ ጎን ቀይር ፣ ተቃራኒውን ክንድ ከፍ አድርግ ። 4. ወደ ተጋላጭነቱ ቦታ ይመለሱ እና በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት።