የጎን ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"የጎን ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፑሽ አፕን ከጎን እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ። ትሪሴፕስን ፣ ደረትን እና የሰውነት መረጋጋትን ያዳብራል።

Instructions

1. በጥንታዊው የተጋለጠ ቦታ ይጀምሩ።
2. ስትገፋ ራስህን ዝቅ አድርግ ።
3. ስትነቃ ፣ ስትነቃ ፣ ክብደትህን በአንድ ክንድ ላይ ቀይር እና ሰውነትህን ወደ ጎን አንቀሳቅስ ፣ ተቃራኒውን ክንድ ከፍ አድርግ ።
4. ወደ ተጋላጭነቱ ቦታ ይመለሱ እና በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት።

Muscles worked

Primary

ትራይሴፕስ

Secondary

ፊት

ኦብሊክስ