በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ
About this exercise
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
Description
የቢስፕስ ስፋት እና መዘርጋት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ የዱምቤል መታጠፍ አናሎግ ።
Instructions
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ኬትልቤል በገለልተኛ እጆች በታችኛው እጆች ላይ ።
2. እጅህን ስትታጠብ ፣ ክብደትህን ወደ ትከሻህ ታጠፍ።
3. በምትተነፍሱበት ጊዜ ዝቅ ያድርጉት።
Muscles worked
Primary
Secondary
