በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ
ስለ መልመጃው
"በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በክብደት ክንዶች መታጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ኬትልቤል, ገደል ወንበር.
መግለጫ
የቢስፕስ ስፋት እና መዘርጋት እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ የዱምቤል መታጠፍ አናሎግ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ በታችኛው እጆችዎ ክብደት በገለልተኛ መያዣ ውስጥ ። \ን2. እጅህን ስትታጠብ ፣ ክብደትህን ወደ ትከሻህ ታጠፍ።\3. ሲተነፍሱ ፣ ዝቅ ያድርጉት።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. ኬክዎቹን አያወዛውዙ።2. ራስህን በሰውነት አትረዳ።3. ለሲሚንቶ ምርት ትኩረት ይስጡ ።
