የእጅ ማሽከርከር በእጅ ማሽከርከር

ክንዶች ዳምቤል

About this exercise

"የእጅ ማሽከርከር በእጅ ማሽከርከር" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

Description

የግንባሩን ጡንቻዎች ለማዳበር, የመያዝ ጥንካሬን እና ዝርዝርን ለማሻሻል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

Instructions

1. እግርህን በጉልበቶችህ ላይ እንዲንጠለጠል ክንፎችህን በወገኖችህ ላይ አድርግ።
2. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ላይ ያጥፉ እና በተቻለ መጠን የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ይያዙ ።
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን በቀስታ ይቀንሱ ።
4. ማሽከርከር: አንድ በር እጀታ ዘወር እንደ እጅ በማሽከርከር በማድረግ ዱባውን ማንሳት.