የእጅ ማሽከርከር በእጅ ማሽከርከር

ስለ መልመጃው

"የእጅ ማሽከርከር በእጅ ማሽከርከር" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል.

መግለጫ

የግንባሩን ጡንቻዎች ለማዳበር, የመያዝ ጥንካሬን እና ዝርዝርን ለማሻሻል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. እግርህን በጉልበቶችህ ላይ እንዲንጠለጠል ክንፎችህን በወገኖችህ ላይ አድርግ።\ን2. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ላይ ያጥፉ እና በተቻለ መጠን የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ይያዙ ። \3. በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ ብለው ይቀንሱ።4. ማሽከርከር: አንድ በር እጀታ ዘወር እንደ እጅ በማሽከርከር በማድረግ ዱባውን ማንሳት.

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራይሴፕስ

ሁለተኛ

ቢሴፕስ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

ክንድ ማራዘሚያዎች ከዱምቤል ጋር ተቀምጠው

ሸረሪት ከባርቤል ጋር መታጠፍ

ከተገላቢጦሽ መያዣ ጋር መጎተት

ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል

በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ