በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ
ስለ መልመጃው
"በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል.
መግለጫ
የግንባሩን ጡንቻዎች በተለይም ተጣጣፊዎቹን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያልተለመደ ቦታ ሲሆን ይህም ለእድገቱ አዲስ ማበረታቻ ይሰጣል ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከጀርባዎ ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙ።\ን2. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ያጥፉ ፣ በርበሬውን ከፍ ያድርጉት ። \3. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው ባርበሎውን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግንባሮችዎን ይዘረጋሉ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. በጣም ቀላል ክብደት ይጠቀሙ.2. ባርቤል ከእጅህ እንዳይወጣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።3. በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ወይም ውስን እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ አያድርጉ ።
