በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ
About this exercise
"በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ባርቤል.
Description
የግንባሩን ጡንቻዎች በተለይም ተጣጣፊዎቹን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያልተለመደ ቦታ ሲሆን ይህም ለእድገቱ አዲስ ማበረታቻ ይሰጣል ።
Instructions
1. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከጀርባዎ ቀጥ ያለ መያዣ ይያዙ።
2. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ያጥፉ ፣ በርበሬውን ከፍ ያድርጉት ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ቀስ ብለው ባርበሎውን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግንባሮችዎን ይዘረጋሉ።
Muscles worked
Primary
