እጆችዎን በማቀዝቀዣው ላይ ያስቀምጡ ።

ስለ መልመጃው

"እጆችዎን በማቀዝቀዣው ላይ ያስቀምጡ ። " targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

በታችኛው ማገጃ ላይ አንድ ገለልተኛ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል። በጠቅላላው ክልል ውስጥ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረትን ይሰጣል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የታችኛውን ብሎክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ቀጥ ያለ ወይም ኢዝ-እጀታውን ከታች በመያዣ ይያዙ።2. በሰውነትዎ ላይ ክርኖችዎን ይጫኑ።\3. እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎቻችሁ በመጎተት እጆቻችሁን ታጠፉና ታጠፉታላችሁ።\4. ሲተነፍሱ ፣ እጀታውን ቀስ ብለው ይቀንሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ቢሴፕስ

ሁለተኛ

የፊት ክንድ

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ከዱብቤል ጋር የጦር መሳሪያዎች

በመዶሻ መያዣ ከዱብቤል ጋር እጆች መታጠፍ

አልማዝ ፑሽ አፕ

በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ አንድ ክንድ ከኬትል ደወል ጋር መታጠፍ

በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ በመዶሻ መያዣ ክንዶች ከዱብቤል ጋር መታጠፍ