እጆችዎን በማቀዝቀዣው ላይ ያስቀምጡ ።

ክንዶች ማሽኖች

About this exercise

"እጆችዎን በማቀዝቀዣው ላይ ያስቀምጡ ። " targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ቢሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

በታችኛው ማገጃ ላይ አንድ ገለልተኛ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከናወናል። በጠቅላላው ክልል ውስጥ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረትን ይሰጣል።

Instructions

1. የታችኛውን ብሎክ ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ቀጥ ያለ ወይም ኢዝ-እጀታውን ከታች በመያዣ ይያዙ።
2. በሰውነትዎ ላይ ክርኖችዎን ይጫኑ።
3. እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎቻችሁ በመጎተት እጆቻችሁን ታጠፉና ታጠፉታላችሁ።
4. ሲተነፍሱ ፣ እጀታውን ቀስ ብለው ይቀንሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ።