በጦርነቱ ወቅት የጦር መሳሪያዎች
About this exercise
"በጦርነቱ ወቅት የጦር መሳሪያዎች" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.
Description
ትሪሴፕስ እፎይታ እና ዝርዝር ለመስጠት የሚታወቀው ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በተለይም የጎን (የጎን) ጭንቅላታቸው ።
Instructions
1. ከላይኛው ፎቅ ጋር በእግር ትከሻዎ ስፋት ላይ ይቁሙ።
2. ከላይ ካለው መያዣ ጋር እጀታውን (ቀጥ ያለ ፣ ቪ-ቅርፅ ወይም ገመድ መሰል) ይያዙ።
3. ክርኖችዎን በሰውነትዎ ላይ ይጫኑ እና ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ።
4. ስትወድቅ እጆችህን ቀጥ አድርግ ፤ ትሪኮፕህን ሙሉ በሙሉ ተቆጣጠረው።
5. ሲተነፍሱ ቀስ ብለው እጆችዎን ያጥፉ ፣ እጀታውን ወደ ደረቱ ደረጃ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
