እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ
ስለ መልመጃው
"እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የፊት ክንድ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
መግለጫ
የግንባሩን ተጣጣፊ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. እጆችዎ ቀጥ ያለ መያዣ እንዲይዙ እጆችዎን በወገብ ላይ ያስቀምጡ ። \ን2. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ላይ ያጥፉ ፣ በርበሬውን ከፍ ያድርጉት ። \3. ስትተነፍስ ፣ ቀስ በቀስ ባርበሉን ዝቅ በማድረግ ፣ የግንባርህን ጡንቻዎች ይዘረጋል።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
—ማስጠንቀቂያ
1. የእጅ አንጓዎን ላለመጉዳት መጠነኛ ክብደት ይጠቀሙ።2. ጉልበቶችዎን በማንሳት እራስዎን በእግሮችዎ አይረዱ።3. ከታች ያለውን " በር " ላይ ጠቅ ያድርጉ.
