እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ
About this exercise
"እጆችን ከባርቤል ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የፊት ክንድ. Equipment needed: ባርቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
የግንባሩን ተጣጣፊ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና መጠን ለመጨመር መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ።
Instructions
1. እጆችዎ ቀጥ ያለ መያዣ እንዲይዙ እጆችዎን በወገብ ላይ ያስቀምጡ ።
2. በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ላይ ያጥፉ ፣ በርበሬውን ከፍ ያድርጉት ።
3. ስትተነፍስ ፣ ቀስ በቀስ ባርበሉን ዝቅ በማድረግ ፣ የግንባርህን ጡንቻዎች ይዘረጋል።
Muscles worked
Primary
