አልማዝ ፑሽ አፕ
ስለ መልመጃው
"አልማዝ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ለገለልተኛ ትሪሴፕስ ስልጠና የሰውነት ክብደት መልመጃ። በተለመደው የፒ.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. ሐሰተኛ ቦታ ያዙ ፣ አውራ ጣቶችዎ እና ማውጫ ጣቶችዎ እንዲነኩ እጆችዎን እርስ በእርስ ቅርብ ያድርጓቸው ፣ "አልማዝ"ይመሰርታሉ ። 2. ሰውነትህን ቀጥ አድርግ።\3. ስትተነፍስ ደረትህን ወደ ክንድህ ዝቅ አድርግ ፤ ክርኖችህም በሰውነትህ ላይ ተጭነዋል።\4. ሲጨርሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በእጅ አንጓዎችዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህ መልመጃ ህመም ሊሆን ይችላል ። 2. ክርኖቻችሁንም አትበጥብጡ።3. የታችኛው ጀርባ ላይ አትታጠፍ.
