አልማዝ ፑሽ አፕ

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"አልማዝ ፑሽ አፕ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ለገለልተኛ ትሪሴፕስ ስልጠና የሰውነት ክብደት መልመጃ። በተለመደው የፒ.

Instructions

1. "አልማዝ "በመፍጠር አውራ ጣቶችዎ እና ጣቶችዎ እንዲነኩ እጆችዎን እርስ በእርስ ቅርብ ያድርጓቸው ።
2. ሰውነትህን ቀጥ አድርግ።
3. ስትተነፍስ ደረትህን ወደ ክንድህ ዝቅ አድርግ ፤ ክርኖችህም በሰውነትህ ላይ ተጭነዋል።
4. ሲጨርሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

Muscles worked

Primary

ትራይሴፕስ

Secondary

ፊት

መካከለኛ