ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች
ስለ መልመጃው
"ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች" targets the ክንዶች muscle group, suitable for የላቀ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.
መግለጫ
ትሪሴፕስ እና ጥንካሬን ለማዳበር መሰረታዊ የሰውነት ክብደት ልምምድ. በተገቢው ዘዴ, ጡቱ በትንሹ ይሳተፋል.
የማስፈጸሚያ ቴክኒክ
1. በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ እጆች ላይ አፅንዖት ይስጡ።2. ወደፊት ሳይራመዱ ጉዳዩን ቀጥ አድርገው ይያዙ።\3. ወደ ታች ስትወርድ ፣ ወደ ታች ስትወርድ ፣ ክርኖችህን ታጥፋለህ (ወደ ኋላ እንጂ ወደ ጎን መሄድ የለባቸውም) ። \4. ከ 90 ዲግሪ በላይ በሆነ ክርኖች ላይ እራስዎን ወደ አንድ አንግል ዝቅ ያድርጉ።\5. ስትተነፍስ እራስህን በትሪሴፕስ ጥንካሬ ጨመቅ ።
የተሳተፉ ጡንቻዎች
ዋና
ሁለተኛ
ማስጠንቀቂያ
1. በጣም ጥልቅ አይሂዱ ፣ በተለይም በትከሻ ህመም።2. ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖች አያሰራጩ-ይህ ሸክሙን በደረት ላይ ይለውጣል እና ለመገጣጠሚያዎች አደገኛ ነው ። 3. በ "አዶዎች" አዶ ላይ ጠቅ ያድርጉ ።
