ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች

ክንዶች የሰውነት ክብደት

About this exercise

"ትሪሴፕስ ቡና ቤቶች" targets the ክንዶች muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: የሰውነት ክብደት.

Description

ትሪሴፕስ እና ጥንካሬን ለማዳበር መሰረታዊ የሰውነት ክብደት ልምምድ. በተገቢው ዘዴ, ጡቱ በትንሹ ይሳተፋል.

Instructions

1. በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ እጆች ላይ አፅንዖት ይስጡ።
2. ወደፊት ሳይራመዱ ሰውነትን በአቀባዊ ይያዙ።
3. ወደ ታች ስትወርድ ፣ ወደ ታች ስትወርድ ፣ ክርኖችህን ታጥፋለህ (ወደ ኋላ እንጂ ወደ ጎን መሄድ የለባቸውም) ።
4. ከ 90 ዲግሪ በላይ በሆነ ክርኖች ላይ እራስዎን ወደ አንድ አንግል ዝቅ ያድርጉ።
5. ስትተነፍስ እራስህን በትሪሴፕስ ጥንካሬ ጨመቅ ።

Muscles worked

Primary

ትራይሴፕስ

Secondary

ፊት

ታች