በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችን ከዱብቤል ጋር ማጠፍ

ስለ መልመጃው

"በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችን ከዱብቤል ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ጋር barbell bending የሚሰጡዋቸውን በመስጠት እያንዳንዱ ቅድሚያ በይፋ እና ይገናኛሉ imbalance.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. ""እጅህን ታጥበህ ፣ እጅህን ታጥበህ ፣ እጅህን ታጥበህ ፣ እጅህን ታጥበህ ፣ እጅህን ታጥበህ...""2. ጉልበቱ ከጉልበቱ ላይ መንጠልጠል አለበት።\3. እጅህን ስትታጠብ ፣ ዱባውን ከፍ አድርገህ ታጠብ።\4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

የፊት ክንድ

ሁለተኛ

—

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

ሙሉ ፕላንክ ፑሽ አፕ

በጦርነቱ ወቅት የጦር መሳሪያዎች

ሸረሪት ከኬትልቤል ጋር መታጠፍ የተገላቢጦሽ መያዣ

ከዱብቤል ጋር የተከማቸ የክንድ ተጣጣፊነት

የታችኛው ክንድ ቅጥያ

በላይኛው ብሎክ ላይ ባለው የቢስፕስ ላይ የእጆች ተጣጣፊነት