በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችን ከዱብቤል ጋር ማጠፍ
About this exercise
"በሚቀመጡበት ጊዜ እጆችን ከዱብቤል ጋር ማጠፍ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: የፊት ክንድ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
የባርቤል መታጠፊያ አማራጭ ፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲሰሩ እና አለመመጣጠኑን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Instructions
1. እጅህን ፡ ዘርግተህ ፡ እጅህን ፡ ይዘህ ፡ ትገባለህ
2. ጉልበቱ ከጉልበቱ ላይ መንጠልጠል አለበት።
3. እጅህን ስትታጠብ ፣ ዱባውን ከፍ አድርገህ ታጠብ።
4. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱባውን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
Muscles worked
Primary
