ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

ስለ መልመጃው

"ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for ጀማሪዎች. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

መግለጫ

አንዳንድ የሰውነት ክብደትዎን የሚያካክስ በሚመስል አስመሳይ ውስጥ ትሪሴፕስ እና የፔክቶሬት ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚደረግ ልምምድ ፣ ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. የሚፈለገውን የማካካሻ ክብደት በሲሙሌተሩ ላይ ያዘጋጁ።\ን2. በመድረኩ ላይ ይንበረከኩ እና የአሞሌዎቹን እጀታዎች ይያዙ ። \3. ሲተነፍሱ ፣ ክርንዎን ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን (ወይም ምቹ መዘርጋት) በማጠፍ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ። \4. ስትጨፍጭፍ ፣ እጅህን ስትዘረጋ ።

የተሳተፉ ጡንቻዎች

ዋና

ትራይሴፕስ

ሁለተኛ

ፊት

ታች

ማስጠንቀቂያ

ተመሳሳይ መልመጃዎች

በጀርባዎ ላይ ያለውን በርበሬ ከጀርባዎ ጋር በማጠፍ

ተገላቢጦሽ ፑሽ አፕ

በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ክንድ ተጣጣፊ

ከዱብቤል ጋር የተከማቸ የክንድ ተጣጣፊነት

እጅ

ክንድ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር ተኝቷል