ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ

ክንዶች ማሽኖች

About this exercise

"ትሪሴፕስ በመኪናው ውስጥ" targets the ክንዶች muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ማሽኖች.

Description

አንዳንድ የሰውነት ክብደትዎን የሚያካክስ በሚመስል አስመሳይ ውስጥ ትሪሴፕስ እና የፔክቶሬት ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚደረግ ልምምድ ፣ ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።

Instructions

1. የሚፈለገውን የማካካሻ ክብደት በሲሙሌተሩ ላይ ያዘጋጁ።
2. በመድረኩ ላይ ይንበረከኩ እና የአሞሌዎቹን እጀታዎች ይያዙ ።
3. ሲተነፍሱ ፣ ክርንዎን ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን (ወይም ምቹ መዘርጋት) በማጠፍ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ።
4. ስትጨፍጭፍ ፣ እጅህን ስትዘረጋ ።

Muscles worked

Primary

ትራይሴፕስ

Secondary

ፊት

ታች