ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል

ክንዶች ዳምቤልጠፍጣፋ ወንበር

ስለ መልመጃው

"ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for አማካይ ደረጃ. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.

መግለጫ

ለፈረንሣይ ባርቤል ፕሬስ አማራጭ ፣ ይህም ትሪሴፕዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲዘረጉ እና እያንዳንዱን ክንድ ለየብቻ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ

1. በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ዱባዎችን ይያዙ እና በደረትዎ ላይ ይጭመቁ ። \ን2. ዘንባባዎቻችሁንም በመካከላችሁ አዙሩ።\3. ስትተነፍሱ ፣ ትከሻዎችዎን አሁንም እየጠበቁ ፣ ክርኖችዎን ማጠፍ እና ዱባዎቹን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ዝቅ ማድረግ።\4. ሲተነፍሱ እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።