ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል
About this exercise
"ክንድ ማራዘሚያ ከዱምቤል ጋር ተኝቷል" targets the ክንዶች muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ትራይሴፕስ. Equipment needed: ዳምቤል, ጠፍጣፋ ወንበር.
Description
ለፈረንሣይ ባርቤል ፕሬስ አማራጭ ፣ ይህም ትሪሴፕዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲዘረጉ እና እያንዳንዱን ክንድ ለየብቻ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
Instructions
1. በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኙ ፣ ዱባዎችን ይያዙ እና በደረትዎ ላይ ይጭመቁ ።
2. ዘንባባዎቻችሁንም በመካከላችሁ አዙሩ።
3. ስትተነፍሱ ፣ ትከሻዎችዎን አሁንም እየጠበቁ ፣ ክርኖችዎን ማጠፍ እና ዱባዎቹን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ዝቅ ማድረግ።
4. ሲተነፍሱ እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Muscles worked
Primary
